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【消息】臀部肌肉锻炼方法怎么才能锻炼臀部肌肉

发布时间:2021-01-03 02:09:42 阅读: 来源:木托盘厂家

臀部肌肉锻炼方法

除了纤腰,细腿,紧致的翘臀也是越来越受女性们的喜爱。她们越来越懂得,一副完美的翘臀,对身材曲线的重要性。下面,小编将给大家分享一组瘦腰翘臀的绝好方法!

关于拥有紧致翘臀的美好体验,小编根本不要过多的阐述。因为,视觉上的冲击,比言语更有说服力!▼

曲线玲珑有致,当穿上衣服身材线条优美,腰线纤细,美丽动人。

从背后看过去,S级的极致销魂曲线显露无遗,而由于臀翘,腰细,双腿腿也显得更先修长,且整体肌肉呈向上走势,使整个人更加青春活力,性感迷人!

铅笔裤、热裤、短裙、修身连衣裙,不论什么衣服,都能轻松HOLD!你就是行走的衣架子!

纤腰翘臀的魅力有多大,不说相信大家也都感受到啦!不要再“望洋兴叹”啦!跟着小编一起练习吧!

7个强效针对臀部肌肉锻炼的动作,快速全面燃脂臀部脂肪,紧实臀部肌肉,帮你打造紧致完美的翘臀!还能平腹收腰,塑造优美腰线!

动作1:深蹲无深蹲,不翘臀!想要拥有紧致迷人的翘臀,怎能少得了深蹲呢?注意,要慢慢进行下蹲,不要用力过猛。下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖,以免膝盖受伤。

动作2:桥式提臀

针对腹部和臀部肌肉,不仅能紧实臀部,平坦腹部,还能瘦腿美胸哦。注意,进行此动作时,要保持头部、双肩和双手 紧贴垫面。身体上抬时,不要太用力,以免伤到腰部。

动作3:屈膝俯撑后抬腿

强效紧实臀部肌肉,拉伸腹部肌肉,让你的臀部更加挺翘!由于后抬腿,能很好的拉伸腹部肌肉,对马甲线的塑造也非常有效哦!

动作4:屈膝俯撑侧抬腿

这个动作与上一个动作很相似,大家不要弄错了哦。这个动作是将腿部向侧后上方抬高,能锻炼大腿和臀部内侧肌肉,让臀部更加完美!

12 动作5:侧弓步下蹲

有效锻炼外侧肌肉,塑造臀型,还能纤瘦双腿。一手握哑铃,一手叉腰,然后做侧弓步下蹲动作。

完成后,换另一侧进行。如下图▼

动作6:弓步椅子下蹲

强效塑臀,完美臀型,纤腰瘦腿!将一边腿搭在椅子上,双臂曲肘抬至胸前,保持上半身挺直,然后慢慢下蹲。

动作7:桥式美臀

主要锻炼腹部和臀部肌肉,平腹翘臀,还可以美胸。平躺在垫子上,双手自然垂直于身体两侧,双腿屈膝脚掌撑地,然后利用腰腹力量将臀部抬高。

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