明日夏至全年最热即将到来防晒避暑增加午睡-【新闻】

明日夏至 全年最热即将到来 防晒避暑增加午睡

6月21日将迎来我国传统二十四节气中最重要的一个节气——夏至。专家表示，夏至后不久，一年中最热的时候随即到来，公众要注意防晒避暑，并适当增加午睡。

巧借“外物”来降温

“可以适当借一些物品来达到降温的效果。”泉州医高专附属人民医院陈医生说，市民感觉很热时，可以用低于体温的温水擦拭脸及身体，也可以每隔几个小时把手腕放在水龙头下冲水5秒，这样做可以降低血液温度。

“借用空调降温要注意，温度最好调到26℃，且不宜长时间待在空调房中。”他说，当从外面工作回家，身体疲劳及一身汗时，最好休息半个小时后，再用温水冲澡。

喝水很重要但不可暴饮

“高温天及时补充水分很重要，一个人一天需求量6～8杯，切不可暴饮。”丰泽区疾控中心吴医生说，暴饮不仅稀释胃液，降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，对健康不利。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃）。此外，蜂蜜水、菊花茶、绿豆汤具有清热消暑功效，也可以适量饮用。

在高温环境里，人体营养物质消耗相当大，要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2、A、D，钙流失多的人还要补充优质钙制剂。

冷饮很爽需适量

“过量喝冷饮易引起消化不良。”吴医生说，过多冷饮的摄入，不仅会引起胃黏膜血管收缩、胃液分泌减少，而且肠道受冷刺激后蠕动加快，会影响机体对营养物质的吸收，从而引起消化不良、腹痛、腹泻等胃肠道症状。而且大量冷饮入口后，咽喉黏膜遇冷收缩，抵抗力降低，使潜伏在咽喉部的细菌乘虚而入，容易引起感冒等病。

他说，有人在剧烈运动后，立刻摄入大量的冷饮，认为这样可以“凉个痛快”，其实这样是不对的。冰棍、雪糕也不能吃太多。

外出要做好防暑措施

高温时段，公众要尽可能减少外出。若外出，应采取防护措施，如打遮阳伞、穿浅色衣服、戴太阳镜、涂防晒霜、抹清凉油，要充分利用各种防暑工具，如扇子、遮阳帽、凉席等，必要时准备一些常用的防暑降温药品。

陈医生提醒，老人和小孩尽量避开高温时待在户外。高温作业者，施工时要尽量避开高温期，做到早睡早起，工作期间要多补充水分，车间要注意通风，劳动时间不宜过长。

在饮食调理上，应加强营养，平时可多吃番茄、柠檬、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果和莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜等食物，预防中暑。

除了防暑外，高温时还要格外注意补充睡眠。每天午餐后一刻钟左右安排半小时的午睡，可促进体力和精力的恢复。

[憨鼠责编：阿九]

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