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为什么天天跑步却瘦不下来?

发布时间:2022-06-29 14:03:43 阅读: 来源:木托盘厂家
为什么天天跑步却瘦不下来? 为什么天天跑步却瘦不下来?

为什么天天跑步却瘦不下来?正所谓,要控糖先减肥,要变美先减肥,咱们今天还是来谈谈减肥的那些事儿。以下是很多人在减肥时常遇到的问题,不妨一起来看看吧!1.为什么体重未超标,看起来却很臃肿?据说,超过70%的女性都有过这种困扰。举个例子,某男士身高1.8米,体重100公斤,那他一定是个大胖子吗?不一定,同样的身高和体重,一个胖子和一个健美男士看起来的感觉完全不一样。要判断一个人胖不胖,并不是来看他的身高和体重,而是要看体脂率,即脂肪重量占体重的比例。男性体脂率:以15%为宜,高于18%为超标,高于25%为肥胖;女性体脂率:以22%为宜,高于25%为超标,高于30%为肥胖。为什么相同的体重下,体脂率高的人看起来更肥胖呢?这是因为相同重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大上3倍!所以,那些明明体重没超标,身材却看起来很臃肿的人,多半是体脂率超标了。2.减10斤体重=减10斤脂肪?这是减肥广告惯有的忽悠人的说辞,减掉10斤体重是不可能减掉10斤脂肪的。因为脂肪的密度小体积大,如果真的减掉了10斤脂肪,那么人的身材看起来会有非常明显的改变。一般减掉了10斤体重,往往一多半都是减掉了水分,加上一定量的脂肪、肌肉、粪便等。可事实往往是,很多人明明瘦了10斤,但体型看起来几乎没什么变化。这很可能是减肥方式不对,把体内的水分减去了或者减掉的脂肪很少。3.为什么天天运动,肥肉却减不下来?几乎每个减肥的人都遇到过这个问题,很多人觉得只要运动了就能燃烧脂肪,事实并不是这样。因为运动时,身体会优先消耗身体里内的糖分,只有在糖分供应不足时,才会去消耗脂肪。一般,当连续做有氧运动达到20分钟时,体内的脂肪才会慢慢参与到供能中。很多人每天坚持运动,却没有掌握方法,只是把身体内的糖分消耗掉了。做完运动饿了又去吃一顿,正好又把消耗的糖分补了回来,这样是一点减肥效果都没有的。4.节食减肥法的效果到底如何?过度节食的确能在短时间内达到减肥效果,但人也往往因为节食没有精神,还容易出现低血糖反应和肠胃道副作用。节食过程中,身体会丢失掉肌肉,还会丢失大量水分,这样即便瘦下来了也是病态的。所以,节食要有度,哪怕减得慢一点也没关系。像网传的每天只吃水煮青菜、只吃香蕉苹果、辟谷、七日断食等减肥法,不建议大家贸然尝试,太害人了!5.为什么减肥之后很容易反弹?很多人表示在体重下降后,过段时间体重就会反弹,甚至比原来更胖。有数据显示,通常减重计划结束后一年,大部分人会恢复已减掉体重的30%35%,4年内基本恢复到减重前水平。那为什么减肥容易反弹呢?这是因为人体内存在多种机制调控能量平衡,以维持自身体重相对稳定。简单来说,身体习惯了减肥期间的饮食习惯,一旦改变这样的饮食习惯,体重就不受控制了!

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