高血压日常保养的“三少四多”

高血压日常保养的三少四多

高血压作为一种慢性的心血管疾病，它以并发症的高危害性成功的引起了人们的注意。说到有效控制血压，各种方法层出不穷。其实高血压病人想要做到更好的控制血压，只要很好的遵循三少四多这个原则就能更好的控制血压。今天筱青就来跟大家说一说，控制血压的三少四多，帮助大家更好的控制血压的稳定。

　说到这个高血压的三少四多的原则，其实就是少过度劳累、少量的吃晚餐、少喝咖啡，多做运动、多吃大蒜、多吃香蕉和酸奶、多喝橙汁。下面筱青就来跟大家详细的说一说这些内容。

1.三少之少过度劳累

现在碍于生活压力和学习压力，不少的人，都处于一种过度劳累的情况。有很多的人几乎都是早晨还没有睡醒就要开始工作了，而晚上都已经到深夜了，还在加班。这种做法严重的损害了我们的精力，产生过度的劳累的情况，对于我们的身体产生很多负面的影响。

我们都知道心脑血管疾病的发作时间一般都是在早晨，原因就是因为在上午十一点之前，人体的血压会达到一个高峰。这个时候的血压要比其他时候高出5毫米汞柱。如果过度劳累的话，在这个时间段就会非常的危险，甚至容易出现猝死的情况。

所以筱青建议大家，为了防止造成过度疲劳产生意外的这种情况。尤其是高血压患者更是需要注意，因为人在过度劳累之后，不仅身体处于一种超负荷运转的状态，而且还会影响到情绪，导致血压升高不受控制。

2.三少之少喝咖啡

咖啡这个东西虽然现在存在着非常大的争议，但筱青还是建议大家，咖啡还是要少喝。因为喝的多了对于身体肯定会产生很多不利的影响。

有研究就表明，一天之内，如果服用两杯咖啡，人的血压就会上升2~3毫米汞柱。这是因为咖啡中含有丰富的咖啡碱，这种物质会很大程度上导致血管的收缩，最终导致的必然结果就是血压升高。所以高血压患者为了自身的血压的稳定，不管有多喜欢喝咖啡，还是要克制，少喝。

3.三少之晚餐少吃一些食物

因为受到生活规律的影响，现在很多的人的饮食也出现了非常大的问题。医生比较提倡的健康饮食就是早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少。但现在几乎没有多少人按照这个饮食方案来安排自己的一日三餐了。尤其是晚餐，现在几乎成了很多人的正餐。都是早晨不吃，中午对付一口，晚上大吃一顿。其实这种做法对于血压是非常的不利的。

正确的做法是保障好一日三餐之后，晚上吃饭的时候要少吃一些，并且晚饭的时候要注意吃一些清淡的食物、容易消化的食物，搭配一些汤类。此外还需要注意的就是不要怕夜尿多就不敢饮水。如果进水量不足的话，就会让晚上的血液更加的粘稠，容易促使形成血栓的形成。

4.四多之多吃大蒜

吃大蒜降压，或许很多人都不是很理解，对于吃大蒜能降压的这一说法也持怀疑态度。事实却是，吃大蒜是降压效果很好的简易办法。曾经有人就对415人做过调查，调查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱。

5.四多之多运动

相信大家也都知道适当的运动，对于高血压患者有多大的意义。我们在进行有氧运动的时候，我们的心率和呼吸就会加快，身体的代谢水平也会随之增高。能够很好的降低血压的收缩压和舒张压。全面改善身体的各部分的情况，从而有效的控制住血压的稳定性。

6.四多之多吃香蕉和酸奶

为什么要多吃这些，这是因为这些东西中矿物质的含量比较多，被人体吸收了之后，能够有效帮助人体控制血压。有研究表明，每天一根香蕉和200多克酸奶，坚持一段时间之后就能够发现血压有明显的下降。

7.四多之多喝橙汁

我们这里说的橙汁，不是我们在市面上买的瓶装的饮料。而是我们用新鲜的橙子榨取得到的。这样得到的橙汁不仅非常的好喝、健康。橙汁中还含有丰富的维生素C对于身体也是非常有益。

医学工作者对641名成年人进行血液化验后发现，血液中维生素C含量比较高的人，它的动脉血压就会低很多。有些研究人员就认为，这跟维生素C有非常大关系，它能够有效的帮助血管的扩张。所以高血压患者平时的时候还是可以多喝一些鲜榨的橙汁，这样就能够很好的保障我们的身体健康。

所以筱青建议高血压患者如果想要更好保障血压的稳定，平时在日常生活中一定要注意好这三少四多，养成良好的习惯。这些对于高血压患者控制血压有着非常重要的意义。

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